성인의 면역력을 향상시키는 방법-과학적 증거가있는 10 가지 팁

면역력은 체내의 이물질 (바이러스, 박테리아 등)을 포획 한 후 파괴함으로써 그 영향을 저항 할 수있는 능력입니다..

많은 요소들이 인간 면역계의 기능에 영향을 미칩니다..

가장 중요한 요소는 생활 습관,식이 요법, 습관성 중독 (흡연, 알코올 및 약물 사용), 개인 위생 등입니다..

다음은 면역력을 높이고 전염성 및 염증성, 알레르기 성 및자가 면역 질환으로부터 신체를 안정적으로 보호하는 데 도움이되는 과학적으로 입증 된 10 가지 권장 사항입니다. 설명 된 팁은 면역학자를 방문하지 않아도 알약을 복용하고 거의 모든 것을 집에서 사용할 수 있습니다..

1. 더 자

건강한 성인의 몸은 수면, 어린이를 위해 매일 약 7-9 시간이 필요합니다-약 10-13 시간.

체계적인 수면 부족 (2 주 이상)으로 면역계의 효율이 30 % 이상 감소합니다. 이런 상황에서 사람들은 좋은 수면 후 신속하게 회복된다는 사실이 연결됩니다..

과학적 연구 중 하나는 밤에 부분적인 수면 박탈이 면역 반응의 감소, 자연 살해 세포의 수의 감소 및 인터루킨 -2의 생성으로 이어진다는 것을 보여줍니다. 이 경우 면역 자극제를 복용하더라도 효과는 되돌릴 수 없습니다..

수면 시간이 7 시간 미만이면 감기 (바이러스) 및 세균성 질병에 대한 인체 저항의 감소가 관찰됩니다. 이러한 병리의 발생률은 3 배 증가합니다..

2. 규칙적으로 운동하십시오

영국의 과학자들은 면역계의 "노화"가 신체 활동의 정도와 양에 직접적으로 의존한다는 것을 증명했습니다. 활동적인 운동 (매주 150-300 분)과 정확한 맥박 (피크의 65-80 %)으로 면역계의 "소멸"비율은 최소입니다. 또한 T- 세포 세포의 수는 사람의 체력에 직접적으로 의존하는 것으로 결정되었다..

신체 운동의 도움으로 혈액에서 순환하는 독성 대사 산물을 제거 할 수 있습니다. 이는 면역 체계의 기능에 유익한 영향을 미치며 암,자가 면역 및 알레르기 장애를 예방합니다..

신체 활동은 심장 및 심혈관 시스템의 상태를 전반적으로 개선하고 만성 병리의 빈도를 감소 시키며 모든 장기 및 조직의 영양 상태를 개선합니다..

17 세 미만의 사람들은 일주일에 3-5 번, 60 세 이상, 노인 세대의 대표자-일주일에 1-2 시간 이상 2.5 시간 이상 운동을해야합니다. 노인 (65 세 이상)의 경우 저 강도 유산소 운동 (활발한 걷기)이 바람직합니다..

3. 알코올을 남용하지 마십시오

과학 문헌의 검토에 따르면 과도한 에탄올 섭취는 전염성 및 염증성 질환 (특히 호흡기 계통) 발병 위험을 크게 증가시키고 보호 장벽 (피부 및 점막)의 적절한 기능을 방해하며 면역 시스템의 세포를 파괴합니다.

단백질 물질의 결핍으로 인해 림프구 합성 과정도 느려집니다..

에탄올은 클래스 G 및 M의 면역 글로불린 형성 강도를 감소시킵니다. 알코올은 또한 T- 및 B- 링크 세포의 적절한 분화를 방지합니다.

알코올 음료가 항상 몸에 해로운 것은 아닙니다. 하버드 의과 대학에 따르면 안전은 여성의 경우 하루 15ml, 남성의 경우 30ml에 해당하는 양입니다..

4. 금연

담배 연기가 인체의 모든 장기와 조직에 해를 끼치고 심혈관 합병증의 발생률을 높이며 면역 체계를 위반한다는 것이 입증되었습니다.

흡연시 신체에 들어가는 니코틴은 헤모글로빈에 결합하여 세포의 산소 공급을 위반합니다..

또한 담배 연기에는 엄청난 양의 발암 물질과 독 타르가 포함되어있어 면역 반응을 직접 억제하고 알레르기 과정 과자가 면역 질환의 발병을 유발합니다..

5.식이 요법을 조정

면역 체계에 유익한 음식이 충분하여 지방 및 일반적인 신체 방어 메커니즘에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

아래는 가장 유익한 물질 목록을 간략하게 설명합니다.

  1. 저지방 단백질 식품. 단백질은 면역계의 세포를 만드는 데 필수적입니다. 단백질 결핍으로 모든 성분의 균일 한 결핍이 발생합니다. 단백질의 최적 공급원은 닭과 칠면조 가슴살, 해산물, 달걀 (단백질), 콩과 식물 (콩)입니다. 하루에 단백질의 표준은 체중의 약 1.6g / kg입니다.
  2. 베타 카로틴. 림프구 생산을 촉진하고 암 발병 위험을 줄입니다. 감자, 당근, 멜론, 살구, 시금치와 같은 식품에 함유.
  3. 셀레늄과 아연. 그들은 자연 살해 세포와 T 세포 세포의 생산을 증가시키고 적 골수에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 셀레늄과 아연은 해산물 (게, 참치, 랍스터)뿐만 아니라 콩류, 쇠고기에서도 대량으로 발견됩니다. 설명 된 제품은 미국 국립 보건원에서 계속 사용하는 것이 좋습니다. 아연과 셀레늄이 결합되면 그 효과가 상호 향상됩니다..
  4. 신선한 과일과 야채-많은 과학적 실험으로 야채와 과일의 면역 조절 및 직접 항균 특성을 입증 할 수있었습니다. 호박, 순무, 녹색 사과, 감귤류 (오렌지, 자몽, 레몬), 바나나, 복숭아, 자두, 포도 및 검은 건포도가 선호됩니다..
  5. 마늘. 야채에는 장내 강과 순환하는 혈액에서 많은 유해한 미생물을 파괴하는 알리신이 함유되어 있습니다. 마늘은 또한 백혈구 세포의 합성을 활성화하여 면역력을 향상시키고 종양학 질환의 발병을 예방하며 노화를 늦 춥니 다. 과학적으로 입증 된 효과.

6. 비타민 섭취

비타민은 신체의 모든 대사 과정을 조절하며 면역 유지에 관여합니다..

특수 식품 첨가물 (AlfaVit, Supradin 등)을 사용하거나 식품에서 유용한 생물학적 활성 물질을 얻는 것이 좋습니다.

다음과 같은 비타민이 특히 중요합니다.

  1. 비타민 C. 적 골수 수준에서 백혈구 및 적혈구의 생성을 증가시킵니다. 이 성분은 몸에 축적되어 합성 할 수 없으므로 정기적으로 음식에 첨가해야합니다. 비타민 C의 최대량은 감귤류 (레몬, 오렌지), 딸기, 로즈힙, 시금치 및 양배추에서 발견됩니다. 비타민 C가 급성 호흡기 바이러스 감염 과정에서 임상 증상의 심각성을 감소시키는 것으로 입증되었습니다.
  2. 비타민 D. 특히 24 시간주기 리듬 (예 : 수면)을 방해하고 면역 체계를 방해하는 생산적인 정신 정서 장애 및 우울증에 효과적입니다. 비타민 D가 풍부한 음식 : 송어, 대구, 철갑 상어, 계란.
  3. 비타민 A. 뚜렷한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 상처의 치유를 가속화하고 미생물 오염을 예방합니다. 별도의 과학적 연구 결과에 따르면 비타민 A가 전염성 및 염증성 이상 과정에서 항체의 파괴를 늦추는 것으로 나타났습니다. 비타민 A는 당근, 브로콜리, 고추, 호박, 멜론, 감자, 사과에서 발견됩니다..

7. 프로바이오틱스로 음식 섭취

생균제는 살아있는 유익한 미생물을 함유 한 식품입니다.

Probiotics는 위장관의 적절한 기능을위한 조건을 만들고 면역 체계의 기능의 모든 단계에서 영향을 미치는 전체 유기체의 면역력을 증가시킵니다..

식이 요법에 프로바이오틱스를 체계적으로 포함 시키면 전염병의 발생률이 크게 감소하고 주로 가벼운 형태로 진행됩니다..

프로바이오틱스는 요구르트, 케 피어 및 기타 발효유 제품이 매우 풍부합니다. 그러나 모든 발효유 제품에 생 비피더스 균이 포함되어있는 것은 아닙니다. Activia 브랜드의 요구르트가 그 예입니다. 이 요구르트의 많은 미생물이 직장에서도 중요한 활동을 유지한다는 것이 입증되었습니다 (전체 소화관을 통과 함)..

kombucha를 기본으로 한 유제품 외에도 소금에 절인 양배추, 절인 오이 및 음료에는 생균제가 풍부합니다..

프로바이오틱스를 사용하기위한 대체 옵션은 박테리아 배양 물 (예 : Linex, Acipol, Khilak 등)이 포함 된 특수 약물을 복용하는 것입니다. 그들은식이 요법을 위반하거나 항생제를 장기간 사용한 후에 장내 dysbiosis의 치료를 위해 표시됩니다..

8. 햇빛에 더 자주

햇빛은 기분을 향상시키고 스트레스와 면역 반응을 억제하는 우울 장애를 예방하는 것으로 나타났습니다.

또한 햇빛은 비타민 D를 생성합니다. 한 연구에 따르면 비타민 D 합성이 증가하면 특히 어린이의 인플루엔자 A에 대한 신체의 저항력이 향상됩니다..

효과를 얻으려면 여름에는 약 15 분, 겨울에는 1-2 시간 동안 일사량으로 충분합니다..

9. 면역 조절 화합물을 마신다

다음 식물은 면역 조절 특성이있는 것으로 입증되었습니다.

  1. Eleutherococcus. 그것은 신경계의 중앙 부분을 활성화시킬뿐만 아니라 장벽 조직의 작업을 여러 번 증가시킵니다..
  2. 인삼 : 많은 연구에 따르면 인삼은 일반적인 면역력을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 바이러스 감염시 상태를 개선하고 대 식세포와 자연 살해 세포의 식균 작용을 가속화합니다..
  3. 복사 뼈. 식물은 면역 체계의 세포의 성숙과 후속 분화를 활성화시키고 감염성 병리의 발생률을 감소시킵니다..
  4. 에키 네시아 호흡기 감염의 증상을 제거하고 면역력을 높이는 데 효과적.

면역 원성 제제의 대부분은 건조한 허브 원료 또는 완성 된 투여 형태 (팅크) 형태의 약국에서 구입할 수 있습니다.

10. 좋은 위생 상태를 준수하십시오

기본 위생 규칙은 전염성 및 염증성 질환의 발병을 예방하는 데 도움이되며, 그 과정은 전신에 해를 끼칠뿐만 아니라 면역 체계에 부정적인 영향을 미칩니다.

다음 권장 사항을 준수하십시오.

  1. 길거리에서 나온 후 손을 씻고 화장실에서 요리 전후에 정기적으로 손을 씻으십시오. 동물과의 접촉 및 청소 후에는 피부를 방부제로 추가 처리해야합니다. 임상 연구에서이 방법의 효과가 입증되었습니다.
  2. 하루에 두 번 이상 양치질. 구강에 미생물이 오랫동안 존재하면 충치 형성이 증가합니다. 만성 감염의 초점은 항상 다른 신체 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다.
  3. 매일 샤워. 생리 적 주름과 헤어 라인에는 불쾌한 냄새의 존재뿐만 아니라 국소 전염성 과정 (피부 및 피하 지방)의 출현을 담당하는 미생물이 항상 많이 있습니다. 국소 병변은 항상 전신이 될 수 있습니다.!

피해야 할 것

면역력을 감소시키는 요인은 다음과 같습니다.

  1. 열악한 환경 상황. 공기 중의 중금속 염 및 기타 독성 화합물의 함량은 상부 호흡기 계통에서 만성 염증을 유발하며자가 면역 및 알레르기 성 (기관지 천식) 병리의 발달로 이어질 수 있습니다.
  2. 불충분하거나 과도한 일사량. 햇빛에 짧은 노출은 정서적 배경을 억제하고 사람이 음식에서 무시할만한 양의 비타민 D 생성을 감소시킵니다. 그러나 과도한 자외선으로 면역계 세포의 파괴와 피부 종양 병리의 출현이 관찰됩니다. 규범을 준수해야합니다 (여름에는 하루 15-30 분, 겨울에는 1-2 시간).
  3. 스트레스. 지속적인 정신 정서적 과부하, 우울증 및 중추 신경계의 다른 장애는 면역계 세포의 "살인자"인 코티솔의 생성 증가에 기여합니다.
  4. 수면 시간이 짧습니다. 수면 시간이 7 시간 미만이면 전염병의 발달 빈도가 여러 번 증가합니다..
  5. 나쁜 습관의 존재. 흡연, 알코올, 마약. 이러한 요인은 면역계의 거의 모든 기전에 영향을 미쳐 억제를 유발하며 직접적인 세포 독성 효과도 있습니다..
  6. 과도한 신체 활동. 활동 체제를 준수하지 않으면 과로의 발달로 어려움을 겪고 있으며 그 효과는 부정적인 정신 정서적 배경의 영향에 필적합니다.
  7. 부적절한 영양 섭취. 상기 기사에서 상기 기술 된 제품의식이 부족은 필연적으로 백혈구 및 다른 세포의 완전한 합성 및 후속 성숙에 중요한 귀중한 아미노산, 미네랄 및 비타민의 부족을 초래할 것이다..
  8. 앉아있는 라이프 스타일. 중요하지 않은 활동은 여러 영양 장애, 지방 조직의 침착, 고혈당 배경의 출현을 유발합니다. 이러한 변형의 배경, 면역 반응 변화의 과정, 면역계 기능의 체액 성분이 억제됩니다..

면역력이 감소한다는 것을 이해하는 방법

면역계의 억제는 초기 단계에서 항상 의심 될 수 있습니다. 처음에는 다음 증상이 기록 될 수 있습니다.

  1. 일반적인 약점과 불쾌감;
  2. 운동 내성 불량;
  3. 만성 피로;
  4. 주변 세계에 대한 관심 부족;
  5. 수면 장애 (낮에는 졸음, 밤에는 수면에 대한 갈망 부족);

그런 다음 T- 및 B- 링크의 자연 생리 메커니즘의 억제로 인해 다음과 같은 증상이 나타납니다.

  1. 빈번한 두통;
  2. 골격근이 피곤하고 아프다.
  3. 재발 성 관절 통증 (휴식시).

그러나 위의 증상은 비특이적이며 광범위한 다른 병리에서 발생할 수 있습니다. 내성이 계속 더 떨어지면 다음과 같은 편차가 나타납니다.

  • 장벽 조직과 외부 환경의 접촉 장소에서 빈번한 감염. 모든 만성 호흡기 질환이 악화되고 ARVI와 인플루엔자가 1 년에 1-2 회 이상 발생하기 시작합니다. 피부가 건조하고 부서지기 쉽고 소위 농포 과정이 나타납니다..
  • 땀샘의 변화. 발한 증가가 등록됨 (스트레스 및 신체 활동이없는 경우에도).

면역 체계의 심각한 장애로 이미 기회가있는 질병이 나타납니다-건강한 사람들에게는 거의 발생하지 않는 병리학. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 사이토 메갈로 바이러스 감염;
  • 엡스타인-바 바이러스 감염;
  • 폐렴 폐렴;
  • 피부 및 점막의 칸디다증;
  • 감염의 1 차 초점이없는 경우 병인의 패혈증;
  • 톡소 플라스마 증;
  • 크립토스포리디움 증;
  • 대상 포진 (두개 신경의 신경 분포 영역에 대한 필수 손상).

이 단계에서 환자가 활성 면역 조절 요법을 시작하지 않으면 다음과 같은 질병으로 치명적인 결과가 발생할 수 있습니다. 적절한 항균 또는 항 바이러스 요법의 임명조차도 효과적이지 않은 치료 방법이기 때문에.

면역력의 현저한 감소가있는 주요 조건은 다음과 같습니다.

  1. 영양식 금식;
  2. 화학 요법 (종양 병리학 치료에 사용);
  3. 유전 적 소인;
  4. 면역 억제제 복용 (기관 이식 용);
  5. 항균제의 장기간 사용;
  6. 임신 (드문 경우);
  7. HIV 감염 과정 (공식 데이터에 따르면, 비공식 데이터에 따르면 약 1,300,000 명이 러시아 연방의 바이러스 운반자입니다-최대 30,000,000).

결론

따라서 위의 권장 사항을 준수하면 면역 체계의 잘 조정 된 작업뿐만 아니라 대부분의 박테리아, 바이러스 및 곰팡이 제에 대한 신체의 저항이 증가합니다. 또한 면역력 저하를 나타내는 첫 증상에서 전문가의 예방 검사를받는 것이 중요합니다..

빈번한 감기는 면역력 저하의 징후입니다

빈번한 감기는 사람을 불안하게 할 수 있습니다. 사람이 끊임없이 아프면, 그의 삶은 지속적인 약, 방울 및 겨자 고약으로 변하고 끝없는 병가는 그에게 상사에 대한 사랑이나 경력 성장에 대한 희망을 더하지 않습니다. 감기에 걸리는 원인은 무엇이며 어떻게 싸울 수 있습니까??

매년 6 회 이상 감기에 걸린 사람들은 종종 병으로 간주되며 감기의 원인은 거의 항상 바이러스 감염입니다. 바이러스는 특히 아기에게 성가시다. 현재 소아과 의사는 그러한 어린이들을 특수 그룹 "BWD"(종종 아픈 어린이)로 데려 와서 그들에 대한 특별한 감독을 수행한다. 일반적으로 어린이가 자라면서 성숙함에 따라 성인의 경우 건강한 사람은 이상적으로 일년에 두 번 이상 아프지 않아야 하며이 질병의 원인은 계절성 독감과 사스의 계절성 전염병 평면에 있어야합니다.

아쉽게도 불행히도 오늘날 우리 중 소수만이 그러한 건강을 자랑 할 수 있습니다. 통계에 따르면 평균 러시아인은 1 년에 3-4 건의 감기에 시달리고 대도시, 특히 Muscovites의 주민들은 더 자주 아프게됩니다. 그리고 우선, 이것은 면역의 약화로 인한 것이며, 이는 여러 가지 요인에 의해 촉진됩니다.

면역이란?

간단히 말해, 이것은 우리 몸의 방어선, 즉 바이러스, 독소가있는 박테리아, 기생충, 기증자 조직 및 병리학 적 과정의 결과로 변형 된 우리 자신의 세포와 같은 공격적인 외래 물질의 유입을 방지하기위한 복잡한 반응입니다 (예 :, 종양학 등).

이물질 침입 (항원이라고 함)은 즉시 소위 발생합니다. 항원을 포획하고 중화시키는 특수 식세포의 생산에서 발현되는 세포 면역 반응. 그러나 이것이 유일한 방어선은 아닙니다. 또한 체액 면역이 있으며, 이에 따라 항원은 특별한 화학적 활성 분자-항체에 의해 무해합니다. 이 항체는 면역 글로불린이라고 불리는 혈액의 특수 혈청 단백질입니다..

신체 방어의 세 번째 전략은 소위 비특이적 면역입니다. 이것은 피부와 점막뿐만 아니라 체액의 미생물을 파괴하는 특수 효소의 존재에 의해 형성된 장벽입니다. 바이러스가 세포에 들어간 경우, 이것이 면역력이 강한 사람에게는이를 의미하지는 않습니다. 특별한 세포 단백질 인터페론이 이에 반응하여 생성되며, 이는 정확하게 고온을 동반합니다.

보시다시피 자연은 바이러스와 박테리아의 공격을 방어 할 수있는 많은 기회를 제공합니다. 그러나 우연히 현대의, 특히 대도시의 거주자는 강한 면역력을 자랑 할 수 없다고 언급 한 것은 우연이 아닙니다. 그리고 여기에는 이유가 있습니다.

면역력이 저하되는 이유

면역 감소의 가장 세계적인 이유는이 악명 높은 잘못된 삶의 방식입니다..

  • 지방 정제 식품, 단순 탄수화물, 발암 물질 (훈제 고기 및 튀긴 음식)이 우세한 식품. 여기에는 과식도 포함됩니다.
  • 신체 활동 부족. 우리 몸은 상당한 신체 활동을 위해 설계되었습니다-모든 시스템과 메커니즘은이 조건이 충족되는 경우에만 올바르게 작동합니다! 우리는 무엇을하고 있습니까? 대부분 우린 거짓말하고 앉아.
  • 환경 오염. 유해한 불순물 (특히 여름에 모스크바에서와 같이 스모그), 염소 처리 된 물, 풍부한 가정용 화학 물질, 질산염 및 기타 식품 첨가물이 매일 함유 된 공기는 공격적인 침입자 역할을합니다. 전자기 방사, 증가 된 소음 수준은 여기에서도 참조됩니다.
  • 지속적인 스트레스, 소득 상실 필요성과 관련된 불안, 가족에게 품위있는 존재, 과도한 근무일과 가사일로 인한 만성 피로 및 수면 부족을 제공하기 위해.
  • 나쁜 습관, 즉 흡연과 알코올.
  • 오늘날 많은 과학자들은 우리 삶의 불임이 면역에 부정적인 영향을 미친다고 믿습니다. 삶은 젖꼭지와 젖병에서 가장 약한 기침으로 항균성 손 비누와 항생제에 이르기까지 모든 것이 면역 체계가 최소한의 병원성 미생물과의 싸움에서 "훈련"을 겪을 수는 없습니다. 예방 접종).
  • 현대 생활의 세련미로 인해 면역도 이완됩니다. 따뜻한 옷, 집의 뜨거운 난방, 최소한의 초안이 아닙니다.이 모든 것이 단 하나의 일로 이어집니다. 신선한 산들 바람과 비, 그리고 당신은 당신의 따뜻하고 편안한 차가 아니라 길거리에서 운이 좋았을 것입니다..
  • 기생충 질병도 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 기생충 침공, giardiasis.
  • 마지막으로 면역은 장내 미생물의 상태와 밀접하고 상호 관련이 있습니다. 비피도 박테리아와 유산균의 결핍은 필연적으로 면역력 감소로 이어지며 결과적으로 빈번한 ARVI 및 알레르기 질환으로 이어집니다.

면역력 저하의 징후

  • 물론 빈번한 감기
  • 만성 질환의 악화
  • 피로, 졸음 및 약화 증가
  • 신경질, 공격성, 과민성
  • 소화관의 장애 : 헛배 부름, 변비, 약한 변
  • 불만족스러운 피부 상태 : 건조, 벗겨짐, 여드름, 염증 등.

이러한 징후 중 하나 또는 모두가 예방 조치를 취하고 면역 체계를 돕도록 동기를 부여해야합니다. 신체의 면역 방어를 강화시키는 수많은 방법과 방법이 있습니다. 그리고 그들은 모두 생리적 약리학으로 나뉩니다.

면역력을 높이는 생리 학적 방법.

  • 식이는 반드시 동물성 및 식물성 단백질 (그들없이 면역 체계의 세포가 제대로 작동하지 않음)과 비타민 및 미네랄의 전체 스펙트럼, 특히 비타민 C, A, E 및 B 비타민을 함유해야합니다.

단백질은 고기, 생선, 계란, 콩류, 견과류에서 발견됩니다. B 비타민은 육류 및 간, 생 노른자, 유제품, 통밀 빵 및 밀기울, 씨앗 및 견과류에서도 발견됩니다. 싹이 튼 밀 곡물, 식물성 기름 및 아보카도에는 많은 비타민 E가 포함되어 있습니다. 비타민 A는 당근, 토마토, 살구, 호박, 파프리카와 같은 밝은 색의 야채와 과일에서 발견됩니다. 버터, 계란, 간에도 많은 것이 있습니다.

비타민 C는 감귤류, 키위, 소금에 절인 양배추, 크랜베리 ​​및 로즈 힙에서 발견됩니다. 충분한 양의 비타민이 면역계 세포의 상태를 양호하게하는 열쇠입니다..

장내 미생물을 유지하기 위해 정기적으로 발효 우유 음료를 마시는 것이 중요합니다..

  • 하루의 정권 및 신체 활동 수면은 하루에 최소 8 시간으로 구성되며 자정 이후 초과 근무없이 건전한 업무 일정, 스포츠는 필수 (겨울 풍경과 수영이 특히 좋습니다), 날씨에 상관없이 긴 산책로입니다. 아파트는 종종 통풍이 잘되고 열린 창문으로 자야합니다..
  • 경화 많은 경화 방법이 있습니다. 시원한 발 욕조이며 시원한 물로 도약하고 맨발로 잔디밭을 걷고 있습니다. 가장 중요한 것은 따뜻한 계절에 시작하여 겨울철 추위에 좋아하는 모직 스카프를 거부 할 수는 있지만 너무 뜨겁지 않으면 "감기"를 두려워합니다..

면역력을 높이는 약리학 적 방법

  • 천연 적응성 물질의 예방 섭취량은 일년에 2-3 번입니다 : eleutherococcus, golden root, ginseng, echinacea, aloe. 패키지에 표시된 복용량에 따라 아침과 저녁 에이 팅크를 복용하십시오. 저녁에는 레몬 밤이나 익모초를 끓여 스트레스가 면역 체계에 미치는 영향을 줄이십시오..
  • 예방 적으로, 특히 대규모 계절성 전염병 기간에는 동종 요법 치료를 통해 면역력을 높일 수 있습니다. 이제 약국에는 충분합니다..
  • 1 년에 2-3 회 프로바이오틱스 (linex, bifidumbacterin 등) 코스 (4-6 주)
  • 기관지 면역, 리보 무닐 등과 같은 심각한 면역 조절제 사용에 대한 질문 면역학 자만 결정하십시오!

면역 강화 방법 : 과거와 새로운 사실

계절에 관계없이 일년 내내 면역 강화에 대해 생각해야합니다. 체내 저항을 증가시키기 위해 비타민이나 특수 약물을 복용하기 시작하면 한 달 후에 행동하기 시작합니다. 그러므로 우리는 읽고 결정하고 올바른 결정을 내립니다..

추운 날씨가 시작되면서 우리는 건강을 특별히 돌보기 시작하고 가을, 겨울에는 수십 년간 주위에 감기와 다른 악령에 대한 면역력을 높이고 대처하는 데 도움이되는 많은 비타민, 허브 또는 약을 복용합니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않으며 우리의 많은 표준 신념이 잘못되었습니다..

기본 사항을 검토하고 의사에게 문의하십시오. 감기에 걸리거나 다른 겨울을 좋아하는 의사가 아닌 다른 사람들은 예방 조치와 예방 조치에 대해 알고 있습니까? 그래서 우리는 그들에게 물어.

건강한 수면

우리는 복지가 수면의 질에 직접적으로 의존한다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 우리는 종종이 사실을 무시하고 여름에 따뜻한 태양과 엄청난 양의 정확하고 신선한 과일과 채소의 형태로 추가 에너지 원에 둘러싸여 있으면 겨울에는 첫 번째도 두 번째도 세 번째도 없습니다.

Arch Intern Med (및 Eric Barker의 블로그)에 발표 된 한 연구에 따르면, 1 백 53 명의 그룹으로 실험을 수행했습니다. 건강한 사람들에게는 코뿔소 바이러스 (모든 감기의 주요 원인)가 주사되었습니다. 하루에 7 시간을자는 사람은 8 시간을자는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 3 배 더 높습니다. 수면 시간의 차이는 1 시간에 불과하며, 병에 걸릴 위험이 3 배 높습니다.!

손을 씻으세요

어린 아이들조차도 손을 씻을 필요가 있다는 것을 알고 있습니다. 특히 길거리에 있거나 돈을 손에 든 후에.

몇 가지 유용한 사실이 아프지 않을 것이라고 생각합니다..

연구에 따르면 하루에 5 번 이상 손을 씻으면 병이 날 확률이 45 % 감소합니다. 병원성 미생물은 몇 시간 동안 손에 살 수 있으므로 손을 씻거나 특수 알코올 용액 (약국 또는 가정용 화학 제품 및 화장품 매장에서 판매)으로 치료하면 감기의 가능성이 크게 줄어 듭니다..

손 씻기를 잊었을 때 끔찍한 일은 일어나지 않을 것이라고 생각한다면, 여기에는 더 흥미로운 사실이 있습니다. 그 후에는 전화를받을 때마다 손을 씻을 것입니다.!

설문 조사 (미국 및 캐나다)에 따르면, 성인의 47 % -60 %가 때때로 비누없이 손을 씻으 며, 설문에 응한 사람들의 약 1/4은 재채기 나 기침 후에 손을 씻지 않습니다. 그리고 화장실의 사용 후 약 45 %의 학생들이 손을 씻지 않습니다.

나는 당신이 우리 인구들 사이에서 연구를 수행한다면, 그 숫자는 크게 다르지 않을 것이라고 생각합니다 (그리고 나는 그림이 더 "다채 로울 것"이라고 생각합니다. 추가 동기 부여 필요?

적은 담배와 알코올

그렇습니다. 모든 사람은 술과 흡연을하면 면역력이 저하된다는 것을 알고 있습니다. 나는 5-6 시간 동안 젖거나 얼린 후 또는 뜨거운 mulled 와인에 대해 이야기하지 않습니다. 오히려 우리는 장기적이고 빈번한 사용에 대해 이야기하고 있습니다..

코에는 특별한 섬모 (비강을 덮는 얇은 융모)가 있는데, 감기로부터 몸을 보호하는 데 다소 큰 역할을합니다. 바이러스가 침입하는 것을 막는 일종의 필터입니다. 담배에서 흡입 된 연기는 작업을 마비시키고 감염을 일으 킵니다. 한 담배는이 섬모가 30-40 분 동안 작동하지 못하게합니다..

신체 활동 및 사우나 방문 (목욕탕)

연구에 따르면 사우나 (목욕)를 일주일에 두 번 사용하는 사람은 감기에 걸릴 확률이 50 % 적습니다. 독감 및 감기 바이러스는 80 % 이상의 온도를 견딜 수 없으므로 친구와 즐거운 시간을 보낼 수있는 기회는 아닙니다. 따라서 감기 예방도합니다..

신체 활동도 마찬가지입니다. 추운 날씨가 시작되었다고해서 신체 활동이 중단되는 것은 아닙니다. 우리는 겨울에 동면하는 곰이 아닙니다! 약 20 분 동안 매일 충전하면 코골이 발생 가능성을 2 ~ 3 배 줄일 수 있습니다..

치킨 부용

닭고기 수프와 국물은 전 세계 의사가 감기 환자에게 권장하는 가장 일반적인 음식입니다. 그것은 몸에 수분을 공급하고 영양을 공급하며 따뜻하게합니다. 닭고기 국물은 특히 마늘이 첨가 된 것으로 잘 작동합니다. 실제로 주요 냉기 치료제입니다. 닭고기 수프와 결합하면 더 잘 작동합니다..

더 많은 햇빛과 비타민 D

햇빛은 진정으로 치유력이 있습니다. 육체적 일뿐만 아니라 감정적으로도. 화창한 날이 적을수록 우울증과 스트레스를 받기 쉽습니다. 그리고 이것은 면역력을 훨씬 감소시킵니다. 태양의 영향으로 우리 몸은 바이러스와의 싸움에서 중요한 역할을하는 비타민 D를 생성합니다. 태양 = 비타민 D 결핍이 충분하지 않으므로 다른 출처를 찾아 볼 가치가 있습니다. 예를 들어, 비타민으로 섭취하고 더 많은 오렌지 주스, 연어 생선, 계란, 새우 및 우유를 섭취하십시오.

마사지

마사지는 기분이 편안하고 스트레스를 덜어줍니다. 따라서, 당신은 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽입니다 : 등 질병으로부터 좋은 예방을 얻고 감기에 대한 신체의 저항을 증가.

마사지하는 동안 얻는 이완은 면역 체계의 인터루킨을 활성화시켜 감기와 독감 바이러스와의 싸움을 주도합니다..

이제 일반적인 오해에 대해 조금 이야기 해 봅시다.!

우리가 생각하지만 실제로 도움이되지 않는 것

단지의 모든 지시 사항을 따르면, 물론 아프지 않을 것입니다. 그러나이 모든 것이 개별적으로 작동하는지 여부는 입증되지 않았습니다. 그렇다고 포기하지 않고 다른 옵션을 찾아야한다는 의미는 아닙니다. 이러한 도구는 모두 어느 정도 작동합니다. 겨울철 바이러스의 만병 통치약으로 사용할 필요가 없으며 100 % 의존해야합니다..

비타민 C. 건강 강화에이 비타민의 중요성을 대체하는 사람은 없습니다. 아스코르브 산을 배치 (물론 허용 한도 내)로 먹기 시작한다는 사실은 전혀 도움이되지 않습니다. 11,000 명의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 200mg의 비타민 C를 복용하면 몇 시간 만 내한성이 증가합니다..

즉, 전염병 한가운데서 도움을 받기 위해 진료소에 가면 도움이되지만 하루 종일 보호를 보장하지는 않습니다. 당신은 몇 시간 만 기억!

에키 네시아 원칙적으로, 그것은 모두 식물이 겪은 가공에 달려 있습니다. 그러나 그것은 감기약 중 일종의 위약으로 안전하게 간주 될 수 있습니다. 에키 네시아는 감기에 다른 허브 차보다 나쁘지 않습니다..

그러나 우리는 자기 최면이 큰 힘이라는 것을 기억합니다.

아연. 일부 연구에 따르면 첫날에 감기의 첫 증상이 나타날 때 아연을 복용하면 감기에 걸릴 수 있습니다. 그러나 이러한 연구 결과에 의문이 제기되었습니다. 또 다른 연구가 수행되었고 감기와의 싸움에서 몸에 아연이 미치는 영향에 대한 14 가지 이상의 위약 대조 연구는 흥미로운 결과를 보여주었습니다..

즉, 아연을 복용하면 50 %에서 50 %의 확률로 병에 걸릴 수 있습니다..

식염수 및 기타 식염수 코 스프레이. 이와 같은 비강 스프레이는 신체의 전반적인 스트레스를 처리하는 데 도움이 될 수 있지만 신뢰할 수있는 보호를 보장하지는 않습니다. 즉, 외부로 나가기 전에 스프레이로 스프레이 한 후 바이러스 앞에 보이지 않는 방패를 놓았다고 생각하면 실수입니다. 단지에서는 그들의 도움이 큰 역할을하지만, 스스로 도움이되지는 않습니다..

OTC 예방 및 항히스타민 제. 식염수 스프레이처럼 일반적인 상태를 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만 바이러스로부터 보호하지는 않습니다. 그들이 병의 시간을 단축시키지 않는 것처럼.

여기에서 모두가 "좋아하는"사람들을 기억합니다. 감기에 걸리면 7 일 후에 사라지고, 치료하지 않으면 일주일 후에.

항생제 감기는 바이러스이며 항생제의 주요 임무는 박테리아와 싸우는 것이므로 항생제도 효과가 없습니다. 즉, 중포 병은 감기에 걸리고 폐렴, 특히 심한 기관지염 또는 세균성 인후염으로 부드럽게 전환 될 때만 사용됩니다..

그러나 동시에 어떤 이유로 전염병에 접근 할 때마다 항생제는 마법의 바람에 의해 약국 선반에서 날려 버립니다..

감기에 걸린 사람들의 수가 증가합니다. 어린 아이들이 정원에 가기 시작하면 아주 자주 아프게됩니다. 약 1 년 후, 최대 2 년,“우리는 일주일 동안 걷는다, 우리는 2 년 동안 아프다”옵션이“1 년에 여러 번 아프다”로 변경됩니다. 몸은 다양한 바이러스에 면역되어 강해집니다. 나이가 많을수록 감기에 걸릴 확률이 높을수록 많은 종류의 바이러스에 대한 면역력이 높아집니다. 물론 그가 어느 정도 건강한 생활 방식을 이끌도록 제공.

따라서 병원과 병원에 아픈 사람들이 많이 쌓여 있음에도 불구하고 의사는 다른 사람들에 비해 자주 아프지 않습니다..

위의 모든 내용이 사실 일 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 우리 각자는 자신의 면역력과 건강 상태가 모두에게 다릅니다. 그러나 최소한 기본적인 위생 규칙을 따르면 충분한 수면, 활동적인 생활 양식, 건강한 음식 및 기분이 좋으면 추위에 대처할 수 있습니다..

나 자신으로부터, 최근 감기와의 싸움에서 입증 된 수제 맛있는 맛 중 하나가 생강차가되었다고 덧붙일 수 있습니다. 또한 여러 버전에서 : 카 다몬과 육두구가 첨가 된 마른 생강 꼬치 또는 신선한 뿌리와 생강 밀크 티 (때때로 티베트어라고도 함)가 추가 된 간단한 홍차.

생강은 훌륭한 자연 방부제이며 카 다몬 및 육두구와 함께 감기와 나쁜 기분을 퇴치하는 데 탁월합니다. 목이 아플 때마다 나는이 차를 끓인다. 그리고 일주일에 적어도 몇 번은 마시는 것이 아주 좋은 겨울 습관이 될 수 있습니다..

감기에 대한 면역력을 향상시키는 방법

이 기사는 Chris M. Matsko, MD가 공동 저술했습니다. Matsko 박사는 펜실베이니아 주 피츠버그 출신의 전 의사입니다. 2007 년 템플 대학교 의과 대학 졸업.

이 기사에서 사용 된 소스 수 : 87. 페이지 하단에 이들의 목록이 있습니다..

신체의 면역 체계는 다양한 질병을 일으킬 수있는 편재하는 미생물과 경계를두고 싸우고 있습니다. 이러한 미생물에는 200 개 이상의 차가운 바이러스가 포함됩니다. 우리 몸은 이전에 다룬 바이러스에 저항 할 수 있지만 차가운 바이러스는 끊임없이 진화하고 변이되어 면역계에 익숙하지 않은 새로운 균주가 출현합니다. 감기, 바이러스 감염에 대한 면역력을 자연스럽게 향상시키는 조치를 취하십시오..

아프지 않고 면역력을 높이는 방법 : 과학적으로 입증 된 팁

감기와 독감의 계절-겨울이 다가옵니다. 매년이 교활한 질병은 우리 몸의 자연적인 방어를 뚫고 콧물, 열, 두통, 기침 및 기타 쇠약 증상을 유발합니다..

특히 스포츠를하는 사람들은 병에 걸리기를 좋아하지 않습니다. 이 질병은 며칠 또는 몇 주 동안 행동을 중단시킬뿐만 아니라. 체육관에서 이전 지표를 복원하려면 동일한 시간이 필요합니다..

따라서 면역력을 높이기 위해 다양한 전략을 사용합니다. 여전히 1 년에 한두 번 아프지 만 보통 며칠 안에 심각한 증상없이 사라집니다..

면역 시스템이 무엇인지 그리고 어떻게 작동하는지부터 시작하겠습니다. 그런 다음 면역력을 높이고 아프지 않는 방법과 감기 또는 독감에 걸렸을 때 질병을 빨리 극복하는 방법을 배우게됩니다.

면역 체계의 작동 방식?

면역 체계는 외부 "침략자"의 "공격"으로부터 몸을 방어하는 놀랍도록 복잡한 세포, 조직 및 기관의 체계입니다. 이 침입자의 대부분은 박테리아, 기생충, 바이러스 및 곰팡이와 같은 작은 유기체입니다. 그들 모두는 당신의 몸에서 살면서 번성 할 수 있습니다..

병원체에는 수백만 가지 유형이 있습니다. 면역계의 역할은 그것들을 인식하고 멈추는 것입니다. 그럼에도 불구하고 일부 미생물은 몸에 들어가는 반면 면역계는 특별한 유형의 체액과 세포로 그들을 사냥하고 파괴합니다..

이 이미지를 살펴보십시오.

사진의 왼쪽에는 임질을 일으키는 두 개의 큰 박테리아가 있습니다. 오른쪽에서,이 박테리아는 박테리아와 곰팡이 감염을 침범하고 죽이는 큰 면역 세포 인 호중구에 의해 삼키는 것을 볼 수 있습니다..

면역 체계가 건강할수록 침입자가 더 빠르고 효과적으로 싸울 수 있습니다. 따라서 질병을 예방하거나 중증도와 기간을 줄입니다..

이제 면역력을 높이고 아프지 않는 방법에 대한 팁으로 직접 넘어 갑시다..

훈련과 면역

규칙적인 운동은 전반적인 건강에 유익합니다. 그러므로 면역 기능을 직접적으로 향상 시킨다는 것은 놀라운 일이 아니다 [1].

그러나 히포크라테스가 말했듯이 모든 것이 적당합니다. 체육관에서 운동을 과도하게하면 과체중 증상 중 하나 인 면역계에 혼란을 줄 수 있습니다 [2]. 한계를 결정하는 방법? 모든 사람이 다르지만 다음과 같은 조언을 해줄 수 있습니다.

운동은 생각보다 면역 체계를 억제하기가 더 어렵습니다. 올바른 식사를하고 충분한 휴식을 취하고 회복하는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 체육관에서 총 시간을 일주일에 8 시간 (또는 그 이하)으로 제한하는 것이 좋습니다. 또한 일주일에 적어도 하루는 완전히 휴식을 취해야합니다..

추위로 스포츠를 할 수 있습니까??

나는 감기에 걸렸을 때 운동하려는 충동을 완전히 이해합니다. 당신은 당신의 훈련 요법을 설정하고 여기에 당신에게...

그러나 강렬한 훈련은 질병을 악화시킬뿐입니다. 이것은 운동이 면역 기능을 일시적으로 억제하기 때문에 [3] 미생물이 더 많은 손상을 입힐 수 있기 때문입니다..

그러나 동물 연구 [4]에 따르면 인플루엔자 바이러스에 노출 된 후 수행되는 가벼운 운동 (20 ~ 30 분의 적당한 조깅)이 면역 기능을 향상시키고 회복을 가속화시키는 것으로 나타났습니다..

인간과 관련된 실험에서도 비슷한 효과가 관찰되었다 [5]. 따라서, 나는 병이 났을 때 20-30 분 동안 지속되는 3 회 이하의 가벼운 심장 세션을 권장합니다. 적당히 몸을 담그십시오-질식을 시작해서는 안됩니다.

흡연과 면역

알코올 중독과 함께 흡연하는 것은 가장 건강에 해로운 습관 중 하나입니다. 그들의 많은 부정적인 영향들 중에서도 면역계의 억제가있다 [6].

연구에 따르면 흡연자는 비 흡연자보다 더 자주 아프게되며 [7], 비 흡연자보다 호흡기 질환에 걸릴 가능성이 훨씬 높습니다. 또한 흡연자는 비 흡연자보다 감기와 독감 바이러스가 더 심합니다. [아홉]

무엇을해야합니까? 대답은 간단합니다. 금연입니다. 담배를 피우지는 않았지만 Allen Carr의 저서 '흡연을 그만두는 쉬운 방법'을 사용하여이 나쁜 습관을 점진적으로 제거 할 수 있습니다..

무게와 면역

과체중 또는 비만은 신체적 인 문제가 아닙니다. 또한 건강에 해 롭습니다. 과체중은 당뇨병, 암, 생식 문제, 심장병 등의 위험을 증가시킵니다..

연구에 따르면 그 이유 중 하나는 과체중 또는 비만과 함께 나타나는 만성 전신 염증 인 것으로 나타났습니다. 면역 기능을 손상시켜 바이러스를 수축시킬 가능성을 높이고 질병의 지속 시간을 늘립니다. [열한]

해결책은 분명하며 많은 사람들이 동시에 체중 감량과 근육 형성이 매우 어렵다고 확신하지만 그렇지 않습니다. 체육관에 살 필요가없고, 엄격한식이 요법을 할 필요가 없으며, 굶주릴 필요가 없습니다..

건강한 체중 감량을 위해서는 다음이 필요합니다.

  • 많은 맛있고 영양가있는 음식을 포함하는 적절한 영양 (PP는 면역을 유지하기 위해 필요합니다);
  • 지방을 태우고, 근육을 키우고, 건강을 유지하기위한 적당한 양의 근력 운동과 유산소 운동을 포함한 적절한 운동 프로그램.

면역 영양

먹는 음식은 면역 체계에 큰 영향을 미칩니다. 아연, 셀레늄, 철, 구리, 베타-카로틴, 비타민 A, D, C 및 E와 같은 미량 미네랄은 면역에 매우 중요합니다..

건강이 좋지 않을수록 특정 비타민과 미네랄이 결핍 될 위험이 높아집니다. 이것은 차례로 신체의 방어에 부정적인 영향을 줄 것이다 [13].

이상적으로는 소비하는 음식에서 필요한 비타민과 미네랄을 섭취해야하지만, 이것은 말보다 쉽습니다..

  1. 첫째, 토양과 음식의 질이 지속적으로 저하되는 문제가있다 [14] (유기농) 일반 음식으로부터 충분한 양의 영양소를 얻는 것이 어렵다..
  2. 둘째, 최적의 비타민 및 미네랄 섭취 수준을 유지하려면 다양한 음식이 필요합니다. 이 작업을 수행 할 수 있지만 시간이 많이 걸립니다..

나는 개인적으로 더 간단한 접근법을 선호합니다. 나는 다음과 같은 영양가 높은 음식에서 대부분의 칼로리를 얻습니다.

  • 아보카도;
  • 채소 (파슬리, 딜, 시금치, 루콜라);
  • 피망;
  • 브뤼셀 콩나물;
  • 버섯;
  • 감자들;
  • 딸기;
  • 저지방 요구르트;
  • 달걀;
  • 씨앗 (아마, 호박, 참깨 및 해바라기);
  • 콩류 (콩, 렌즈 콩, 완두콩);
  • 아몬드, 캐슈, 땅콩;
  • 현미, 귀리, 메밀;
  • 연어, but 치, 대구, 새우, 참치;
  • 마른 쇠고기, 양고기, 사슴 고기;
  • 닭고기, 칠면조.

또한 매일 미네랄과 비타민 복합제를 섭취하여 비타민 / 미네랄의 100 % 결핍을 예방합니다..

라이프 스타일과 면역 체계

운동은 라이프 스타일의 일부이지만, 별도로 설명해야 할 몇 가지 다른 측면이 있습니다..

만성 스트레스는 병에 걸릴 위험을 증가시킵니다

연구에 따르면 급성 스트레스는 면역 기능 (좋은 오래된 싸움 또는 비행 반응)을 향상시키는 반면 만성 스트레스는 스트레스를 억제합니다..

따라서 작은 문제를 마음에 새기지 말고 부정적인 사람들을 피하십시오. 체육관에서 과도하게 사용하지 말고, 매일 시간을 내고, 갈등을 피하고, 사람들을 당신을 대하는 방식으로 대우하십시오. 당신은 더 행복 할뿐만 아니라 덜 아플 것입니다..

충분한 수면을 취하지 않는 것은 면역 체계에 좋지 않습니다

분명히 당신의 어머니는 어린 시절에 당신이 잘 자고 있다고 말하지 않으면 아플 것입니다. 이것에 약간의 진실이 있음이 밝혀졌습니다..

연구에 따르면 상당한 수면 부족은 면역 기능을 극적으로 억제하는 것으로 나타났습니다 [16]. 잠을 적게 자면 병에 걸릴 위험이 커집니다 [17]. 감기와 독감뿐만 아니라 당뇨병, 심혈관 질환.

최적의 수면 시간은 사람마다 다릅니다. 보통 7-8 시간이다 [18]. 그러나 운동을하면 회복하는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다..

따라서 흡연, 과도한 알코올 소비 및 지속적인 수면 부족은 분명히 건강에 해로운 생활 방식입니다. 이러한 요인은 시간이 지남에 따라 모든 유형의 질병과 기능 장애로 이어질 수 있습니다..

섹스는 면역 체계를 강화

아마 더 많은 성관계를 갖도록 확신 할 필요는 없습니다. 그러나 여기 또 다른 이유가 있습니다.

과학자들은 규칙적인 성관계가 면역 기능을 향상시켜 신체가 바이러스 및 박테리아 질병과 싸우는 것을 돕는다는 것을 발견했습니다..

구체적으로, 한 연구에서 [19] 한 번 또는 두 번 성관계를 가진 대학생들은 성 바이러스가 적은 사람들보다 감기 바이러스에 대한 신체의 첫 방어선 인 면역 글로불린 A (IgA)가 더 높은 것으로 나타났습니다. 또는 더 자주 (거품입니다). 또한 관계 만족도와 기간은 IgA 수준 상승과 관련이있는 것으로 밝혀졌습니다..

따라서 더 많은 성관계를 즐기고, 관계를 즐기고 상처를 입지 마십시오.!

면역을위한 최고의 비타민 및 기타 보충제

비타민 C

면역을위한 최고의 비타민 중 하나입니다. 면역 세포에서 고농도로 발견되며 질병 중에 빠르게 소비됩니다..

하루에 최대 1g의 비타민 C를 정기적으로 섭취하면 증상을 줄이고 일반적인 감기와 같은 호흡기 감염의 지속 시간을 줄일 수 있습니다 [20]. 아스코르브 산 보충은 또한 전신 염증 및 코티솔 수준을 감소시키는 데 도움이되며 [21], 이는 면역성을 더욱 향상시킬 수 있습니다.

생선 지방

높은 수준의 오메가 -3 덕분에 생선 기름에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 최근에 발표 된 연구 [22]는 한 가지 더 발견했습니다.

일단 면역 체계에 해로운 것으로 생각되면, 생선 기름은 실제로 면역 체계에 필수적인 B 세포의 기능을 개선하여 그것을 강화시킵니다.

그러나 모든 생선 기름이 같은 것은 아닙니다. 더 저렴한 옵션에는 품질이 낮은 가공 지방 (에틸 에스테르)이 포함되어 있으며, 이는 효소 공정에 훨씬 내성이 있습니다 [23]. 소화가 잘되지 않습니다. 그들은 또한 오메가 -3 지방산이 적습니다. 따라서 권장 복용량에 도달하려면 매일 몇 줌의 정제 / 캡슐을 섭취해야합니다. 하루 3.5-4.5g [24].

대신, 몸에 잘 흡수되고 더 높은 농도의 오메가 -3 지방산을 함유하는 자연 발생 트리글리세리드 형태의 생선 기름이 필요합니다..

비타민 D

비타민 D 결핍은 골다공증 [25], 심장병 [26], 뇌졸중 [27], 특정 유형의 암 [28], 제 1 형 당뇨병 [29], 다발성 경화증 [30], 결핵 [31] 및 심지어 인플루엔자 [32].

또한 2011 년 질병 통제 센터 (Center for Disease Control) [33]에 발표 된 연구에 따르면 미국인의 8 %가 비타민 D가 부족하고 25 %가 "결핍"위험에 처해 있습니다. 2010 년에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 모유 수 유아의 거의 70 %가 비타민 결핍증을 앓고 있다고합니다. 주어진 나이에 비타민이 전반적인 건강과 발달에 얼마나 중요한지를 감안할 때, 이는 매우 위험 할 수 있습니다..

러시아 연방의 경우, 여기의 상황은 35도 평행선 위의 북부 위도에있는 대부분의 국가의 위치에 의해 악화됩니다. 이에 서 햇빛의 더 높은 입사각과 11 월에서 3 월 사이의 대기에서의 분산은 피부가 거의 비타민 D를 생성하지 않습니다. 사람이 햇볕에 쓰는 시간부터 [35]. 따라서 예를 들어 Karonova T.L.의 데이터에 따르면 et al. [36], 러시아 북서부 지역 (상트 페테르부르크와 페트로 자 보츠 크)의 거주자 중 16.8 %만이 정상적인 수준의 비타민 D 공급을 받았으며,이 비타민의 결핍은 37.5 %에서 발견되었으며 결핍은 45.7에있었습니다. %.

따라서 모든 사람이 하루에 약 15-25 분 동안 햇볕에 있으면서 필요한 양의 비타민을 섭취 할 수있는 것은 아닙니다. 해결책이 있습니다 : 특수 첨가제. 이 물질의 일일 복용량은 얼마입니까??

과학자들은 하루에 600-1000 IU (U)가 1-18 세 연령에 적합한 복용량이라고 생각합니다. 19 년 후에는 하루에 1500-2000 IU의 비타민을 섭취해야합니다..

에키 네시아

에키 네시아는 국화과의 꽃 식물입니다. 감기와 다른 일반적인 질병과 싸우는 데 도움이되는 구제 수단으로 오랫동안 사용되었습니다..

면역성을 높이기 위해 에키 네시아를 사용하는 것은 과학계에서 논쟁의 대상입니다. 식물이 질병의 위험을 줄이고 질병의 지속 시간을 단축시키는 실험이 있습니다 [38]. 그러나 그러한 유익한 효과를 보이지 않는 연구 [39]도있다. 그러나, 이러한 측면에서 에키 네시아 이점을 보이지 않는 몇몇 임상 시험은 저급 형태의 추출물의 사용과 너무 적은 양의 사용으로 인해 비판을 받았으며, 이는 단순히 아무것도 할 수 없습니다..

개인적으로, 나는 일년 내내 에키 네시아를 복용하지 않습니다. 나는 아프거나 아픈 동료 나 가족과 접촉 한 후에 만이 일을합니다. 복용량-하루에 약 3g의 마른 추출물.

아연 (Zn)은 면역 기능을 포함한 세포 대사에 중요한 역할을하는 필수 미네랄입니다. [41]

아연은 침입자들과 싸우기 위해 면역계에 의해 사용되는 세포의 형성에 중요합니다. [42] 그러므로 충분한 Zn을 얻는 것이 면역계에 필수적이다.

아마도 당신은 당신의 다이어트와 올바른 복용량을 받고 있으며 보충제가 필요하지 않습니다. 적자가 있는지 쉽게 확인할 수있는 방법은 다음과 같습니다..

  1. 좋은 액체 아연 보충제를 구입하십시오 (아연 도금하지 않는 식품 등급!). 냉장고에 보관하십시오.
  2. 냉장고에서 꺼내어 실온에서 2 시간 동안 그대로 두십시오..
  3. 한 시간 동안 음식과 흡연을 삼가고, 한 모금 마시고 (5-10 ml) 10 초 동안 입안에 액체를 담으십시오.
  4. 신체가 다음과 같이 충분한 아연을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
  • 적자 발음. 액체가 10 초 동안 일정한 물과 같은 맛이 나면 미량 영양소 결핍이 심합니다. 하루에 약 150mg의 아연을 섭취하고 일주일 후에 테스트를 반복하십시오..
  • 보통 적자. 용액이 처음에는 물과 같은 맛이 나고 나서 건조 / 금속 맛이 나기 시작하면 이는 중간 정도의 결함입니다. 하루에 약 100mg의 아연을 섭취하고 일주일 후에 테스트를 반복하십시오..
  • 사소한 적자. 가벼운 금속성 맛이 즉시 발견되고 10 초에 걸쳐 증가하면 약간의 결함이 있음을 나타냅니다. 하루에 약 50mg을 소비하고 일주일에 다시 검사를 받으십시오..
  • 충분한 소비. 뚜렷하고 불쾌한 건조한 금속 맛을 즉시 감지하면 충분한 미량 미네랄을 섭취 할 가능성이 있습니다. 2 주 안에 테스트를 반복하여 모든 것이 정상인지 확인할 수 있습니다..

결핍이 발견되면 아연 글루코 네이트를 사용하는 것이 좋습니다. 이 문제를 다룰 때는 보충제 나 식사와 함께 매일 15 ~ 150mg의 미량 영양소를 섭취하십시오..

아연의 천연 공급원 : 호박 씨앗, 견과류, 계란, 살코기, 해산물 등 굴 등.

마늘 추출물

에키 네시아와 마찬가지로 마늘은 오랫동안 감염과 싸우는 데 사용되었습니다. 현대 과학은 그 효과를 확인했다.

연구에 따르면 마늘 머리 추출물은 특히 유용합니다. 감기와 독감의 중증도 및 증상 수를 줄입니다..

에키 네시아와 마찬가지로, 나는 병이 있거나 아픈 사람들과 접촉 한 후에 마늘 추출물 만 섭취합니다. 복용량-하루에 약 1g의 추출물.

인삼

인삼은 여러 가지 장애를 치료하기 위해 수세기 동안 사용되어 온 가장 유명한 동양 약초 중 하나입니다. 면역 조절 제로 널리 알려져 있으며 [44] 과학자들은 정기적 인 인삼 섭취가 면역 기능에 유리한 영향을 미친다는 것을 보여 주었다 [45].

일반적으로 인삼을 3 개월 이상 연속으로 복용하지 않는 것이 좋습니다. 그러므로, 나는 아프거나 아픈 사람들과 접촉 한 후에 만이 보충제를 사용합니다. 아시아 인삼 (Panax)을 기준으로 보충제를 선택하는 것이 좋습니다. 복용량-하루에 약 2g.

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 소화관에서 좋은 박테리아입니다. 연구에 따르면 특정 유형은 음식의 흡수를 도울뿐만 아니라 면역 체계를 강화시키는 것으로 나타났습니다..

그러나 문제가 있습니다. American Academy of Microbiology [47]에서 알 수 있듯이, 시장에 나와있는 많은 프로 바이오 틱 제품은 헛소리입니다. 많은 경우 박테리아가 죽었으므로 박테리아를 기반으로 한 제품은 단순히 쓸모가 없습니다. 이는 가공 과정에서 박테리아를 죽이고 냉장고에 보관할 필요가없는 값싼 제품을 죽이기 때문에 "보너스"(추가 성분으로)로 프로바이오틱스를 함유 한 보충제에 특히 해당됩니다. 따라서, 프로바이오틱스를 구입하기 전에 시장에서 제안을주의 깊게 연구하십시오..

프로바이오틱스의 천연 공급원 : 요구르트, 케 피어, 일반 사워 우유, 소금에 절인 양배추, 절인 오이.

산출

이제 면역력을 높이고 아프지 않는 방법에 대한 과학적 조언으로 무장했습니다. 남아있는 것은 그 일을 시작하는 것입니다. 이번 겨울에는 감기 나 독감에 걸리지 않을 것입니다. 몸이 아프더라도 신속하게 질병에 대처할 수 있습니다. 행운과 건강!

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